brzuch jak w

30 listopada: temeratura rano: 36,3 na wadze +2,5kg (niby to 'tylko' pelne flaki, ale troche dolujace) brzuch bardziej zalany oraz popsulam domowego laptopa od rana delikatne 'zakwasy' plecow od wieczora delikatne 'zakwasy' barkow beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, 2: makrela wedzona, oliwa 3: [...]

Ja lubię duże porcje. W dni z wysokimi kcal jak zeżrę to wszytko to mi owszem brzuch wypchnie, ale schodzi po jakichś 2 godzinach i bez tragedii. Co ciekawe po takim dniu z rana mam płaściutki brzuch i niemal kratę widać :-) I nawet mniej w obwodzie. Mój tasiemiec widać pracuje %-)

Anitka, Saidka, Czajniczek dziekuję};-) ____ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 125 16 lipca 2014 środa DNT Rekreacyjne ćwiczenia na brzuch. MISKA +WARZYWA:nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: nie pamiętam *wiem, że jadłam jeszcze coś na kolację, nie pamiętam co, ale czysto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c78281224ad420797aca9338b08f601.png ____ [...]

[...] WL to jeszcze podniosłem to 2 razy. Te dwie serie na 92kg poszły jak kij od szmaty więc się ucieszyłem, na 97kg problem sprawił mi trzeci ruch, tak mocno spiąłem półdupki że mnie skurcz w poślada chwycił. Dobra przyszedł czas na serie ze 102kg i podniosłem 2 razy super 3 raz był już spalony. Potem zrobiłem troche bareczki i brzuch i do domciu.

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Rozpiętki to chyba izolowane? Dać coś w zamian ? -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

29.04.2015 Dzień 17., tydzień 3. DNT Powinnam być właśnie na treningu, ale obudziłam się z okropnym bólem żołądka (chyba żołądka, górna część brzucha, pod dolnymi żebrami, środek i lewa strona). Nie wiem co jest jego przyczyną, ale promieniuje aż do pleców. Wczoraj było wszystko ok, w nocy też. Dopiero jak wstałam z łóżka to zaczęło boleć i [...]

[...] pełni też rolę stabilizacyjną podczas ćwiczeń siłowych więc musi być sprawny. Możesz sobie do każdego treningu siłowego dołożyć po jednym, maksymalnie dwa ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności. Oczywiście jakieś sensowne te ćwiczenia na brzuch a nie jakieś brzuszki na ławce skośnej bo to może jest ćwiczenie na brzuch ale nie zbyt [...]

[...] 24kgx10, 30kgx10, 34kgx10, 40kgx10, 20kgx15x2 5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10 6. Ćwiczenia na brzuch z piłką lekarską (4kg) - w pozycji jak do brzuszków rzuty piłką lekarską w przód i na boki. Piłkę odbijałem od takiej "trampoliny" do tego przeznaczonej * odnośnie [...]

[...] graham a na reszte dnia zrobione 4 placki Trzymajcie Sie ! Rozpiske wrzuce jak bede u kumpla ======================== dzis w planach FBW B a: zerchery 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztangą oburącz 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki + wieczorem noga Zmieniony przez - devi_Devi w dniu 2010-03-12 10:44:04

[...] nóg. Chociaż z leksza dziwne że będę siadał szerzej niż mój niby sumo MC. Ah well %-) Dwojki zrobiłem na wyciągu dolnym na patencie. Drugi raz w garażu i ponownie śmiałem się sam z siebie. 15kg 15 repsow w seriach i chodzić nie ma jak :-D SqLB 2x3x125, 6x3x145 Łączona: Dwójki na wyciągu 3x15 Kółko z kolan 3x10 Ps. Już mnie brzuch boli %-)

ale on nic nie rzeźbił .. po prostu jest chuda nora, ekto i wg., i z tej sytuacji widać u niego definicję mieśnia czy rzeźbe jak to nazywasz.. bo dla mnie to każdy szczypior j**iąc brzuch klate , łapy, +drążek tak może wyglądać ;-) bez żadnego nacisku i męczenia się. + gościu pewnie noga 50 %-) tyle co powinno być w łydce

dobra juz barki tricepsy zrobione brzuch tez podganiam jeszcze aeroby wieczorem i bedzie na dzis %-);-) trening ładnie poszedł az nie chciało mi sie wychodzic tylko dalej cwiczyc %-) Co tam Jak tam u Was\-) widze forum juz smiga Zmieniony przez - $PIOTREK$ w dniu 2012-06-27 14:18:12

[...] Snatch Hang clean Push press Uginanie nóg na maszynie Brzuch. Na każdym treningu. 1) unoszenie nóg do pionu leżąc na łazeczce. Ruch do około 45 stopni 3 serie 2) spięcia brzucha 3 serie ilość powtórzeń – do palenia. W czasie treningu brzuch będzie dosyć mocno brał udział. Więc ilość będzie raz mniejsza, raz większa. Czasem też [...]

Dzień 5 - 12.03.2011 5A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 55kg 65kg 70kg 2 PRZYSIADY 55kg 65kg 70kg 80kg 90kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 11kg 14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 7kg 10kg 11kg 14kg 16kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14,15, 16szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6,7, [...]

ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]

SIEMA!!! PANOWIE OSTATNIE 2 TYG ZADNYCH TRENINGOW, KREATYNE PRZESTAŁEM PRZYJMOWAĆ BO CIĄGLE PIŁEM... OD DZISIAJ STOP, ZACZYNAM PORZĄDNĄ MASĘ BEDĘ TUTAJ DODAWAŁ OKRESOWE WPISY ŻEBY SIĘ ZMOTYWOWAĆ!! DZISIAJ POSZŁO: kLATA+TRICEPS+BRZUCH I 1 DZIEN MONO 3200KCAL PLAN TO TYPOWY 3DNIOWY SPLIT I KALORIE 3TYŚ- 3200 ZOBACZYMY JAK BĘDZIE SZŁO WAGA W UBRANIU [...]

Dziś zrobiłem ostatni trening nóg przez przyszłotygodniowym sprawdzianem.A tak to było: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 117,5/2, 120/2x2!!! Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 150/20sek. 155/20sek. Uginanie nóg 12,5/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - +5kg(7,5kg) - za dużo [...]

Celowo nie wrzuciłem wczoraj wypisu z martwego ciągu bo chciałem skonsultować pewną istotną sprawę z Senegrothem. Ale o tym za chwilę. Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2,1(prawie się przewróciłem ) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 Brzuch - skłony boczne www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Jak widać [...]

Oto wypis z dzisiejszych lekkich siadów i treningu nóg: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 70/3x6 Przywodziciele 125/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 14/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 14/3x8 Brzuch - skłony boczne Przysiad - dobrze poszło,rzekłbym nawet lekko Głęboko i nie za szybko.Pełna kontrola.Plecy [...]

Witam Koledzy! Czas uzupełnić dziennik o sobotni wpis z ciężkich siadów.Potem,tradycyjnie,pojawię się aktywniej w Waszych dziennikach. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x5 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 150/20sek Wolne siady z odbiciem 80/4 85/4,4 90/4 Uginanie nóg 100/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - mogę powiedzieć,że [...]